Ngồi yên một chỗ sẽ cảm thấy cơ thể được thư giãn, nhưng có thể bạn chưa biết, những lúc ngồi như vậy xương lưng cong lại, áp lực chịu đựng càng lớn, nhẹ sẽ gây ra đau lưng, nặng thì thoát vị đĩa đệm. Các chuyên gia kiến nghị mọi người nên nhớ những nguyên tắc “4 điện ít hơn 2”, có nghĩa là mỗi ngày ngồi xem ti vi, dùng máy tính, laptop, di động nên ít hơn 2 tiếng.
Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng, nên tập luyện thể thao để thay đổi tư thế ngồi, ví dụ khi đánh tennis cần vươn dài, vươn thẳng chân giúp cải thiện tư thế eo cong lưng còng. Bơi lội cũng là một trong những hoạt động tốt để giúp cơ thể đối kháng với ngồi lâu. Khi bơi, cơ thể giữ thăng bằng trên mặt nước, áp lực gánh chịu của xương sống ít, còn có thể luyện tập cơ lưng khi ngồi lâu không được thường xuyên sử dụng.Ngồi lâu vận động ít là nguyên nhân gây bệnh trĩ
Ngoài ra, hàng ngày khi đi làm về hãy thử tập luyện 6 động tác sau sẽ giúp ích giảm bớt cảm giác không thoải mái khi ngồi lâu,giúp tránh mắc phải bệnh trĩ :
Cach 2. Ngồi ở trên ghế cứng có lưng tựa, co bụng dưới, giơ một chân lên, tới lúc chân thẳng mỏi mới đổi sang chân khác, giúp luyện tập 4 đầu cơ đùi thường ngày ít sử dụng.
Cach 3. Lưng dựa vào tường, gót chân cách tường 1 nắm đấm, xương bả vai kẹp về phía sau, thu cằm, dùng lực cơ bụng co về sau, cố gắng làm cho eo và tường không có khoảng cách, vươn thẳng ngực trước, giữ vai chặt, có thể tăng thêm độ khó, tức là đùi ngồi xuống dưới, chầm chậm cọ xát thành đùi, giúp tập luyện 4 đầu cơ đùi.
Cach 4. Trước và sau khi ngủ dậy, nằm bò ra một lúc ở trên giường, vươn thẳng ngực.
Cach 5. Giang hai chân rộng bằng vai, thu co bụng dưới, đùi hướng xuống dưới, giúp luyện tập bắp đùi.
Cach 6. Kiễng chân, giúp luyện tập cơ bắp hai bên chân.
_________________________
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét